Mentör ekranı ne işe yarar?

Mentör, sınav stresi, yoğun kaygı ya da "kafam dağıldı, çalışamıyorum" anlarında açacağın ekrandır. Sol menüde Mentör.

Foncat tıbbi cihaz veya tedavi aracı değildir. Buradaki araçlar kısa süreli sıkıntıyı yumuşatmaya yardımcı olur. Sürekli kaygı, uyku bozukluğu ya da kendine zarar verme düşüncesi varsa mutlaka bir uzmana başvur.

Ruh hâli takibi

Ekranın üstünde günlük check-in var: Bitkin / Endişeli / İdare eder / İyiyim / Harika. Tek dokunuşla kaydedersin. Birkaç kayıt biriktiğinde Foncat haftalık eğilimini çıkarır (yükseliş, düşüş, dengeli).

Dört araç

Nefes egzersizi

4-7-8 tekniğiyle 3 tur: 4 saniye al, 7 saniye tut, 8 saniye ver. Ekranda büyüyüp küçülen bir daire sana eşlik eder.

Topraklanma

5-4-3-2-1 duyu egzersizi — şu anki çevrenle bağ kurarsın:

• 5 görebildiğin şey
• 4 dokunabildiğin şey
• 3 duyabildiğin ses
• 2 koklayabildiğin koku
• 1 tadabildiğin şey

Kaygının tepe anında uygulanır.

Düşünceyi çevir (Pro)

Seni sıkıştıran bir düşünceyi yazarsın; Foncat onu birlikte yeniden çerçeveler. Bilişsel davranışçı yaklaşımın hafif bir uyarlamasıdır.

Günlük

Üç cümlelik kısa bir yazma alanı. Kafanı boşaltmak için en düşük eşikli araç.

Mentör sohbeti

Aynı ekranda Foncat Mentör ile sohbet edebilirsin. Bu sohbet soru çözmez, konu anlatmaz; dinler ve yansıtır. Zorlandığın anlarda ekran otomatik olarak daha sakin bir moda geçer.

Mentör sohbeti aylık hakla çalışır: ücretsiz planda ayda 2 yanıt, Pro'da pratikte sınırsız. Güvenlik amaçlı kriz yönlendirmeleri hakkından düşmez — hakkın bitse de erişebilirsin.

Tükenmişlik uyarısı

Foncat geç saat çalışma ve performans düşüşü gibi göstergeleri izler. Risk gördüğünde ekranın üstünde bir uyarı çıkarır. Kapatabilirsin ama dikkate alman önerilir.

Acil destek hatları

Ekranın altında 112 / 182 / 183 kartı durur; mobilde numaraya dokununca arama başlar. Detay → Acil yardım hatları

Gizlilik

Mentör ekranındaki Gizlilik düğmesi burada paylaştıklarının nasıl saklandığını anlatır. Kısaca: ruh hâli kayıtların, günlük girişlerin ve mentör sohbetlerin velinle paylaşılmaz.

Bu verilerin tamamını silmek istersen: Ayarlar → Gizlilik & veri → Tüm mentör verilerimi sil. İşlem geri alınamaz.